岩盤浴:ダイエットを頑張る私にご褒美を!

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岩盤浴ってご存じですか?

サウナより温度が低いので、高温による息苦しさがありません。

ごろんと横になって利用するので、リラックスしながらのんびりした時間を過ごせます。

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岩盤浴って?

岩盤浴(がんばんよく)とは、温めた天然石や岩石を加工したベッドの上で横になって汗をかくサウナ形式の風呂の一種。

利用者は、作務衣等の浴衣を身につけ、バスタオル等を床に敷いて、その上に横たわる。

全身くまなく温め、発汗をもたらす。浴室の温度が低温で過ごし易く、女性や高齢者が無理なく利用できる。

引用:Wikipedia

発汗しながら、ゆったりリラックスもできる。ダイエットにもお勧めなのが、岩盤浴なんです。

サウナと岩盤浴の違い

サウナ(ドライサウナ)

サウナは90度前後の室温で、中に入るとかなり熱気を感じます。「ムワッ」っとする感じです。

湿度は10%程度と、乾燥しています。

室内は明るく、テレビや音楽がかかっているサウナもあります。

座って利用するのが一般的です。

空いている時などは、横になっている方も見かけますが、マナーとしては???と言われています。横になっての利用を禁止しているサウナもあります。

1回の利用時間は、5~10分程度です。その後水風呂などでクールダウンし、これを何度か繰り返します。

利用してみました

サウナは気持ちがいいのですが、温度が高く、湿度が低いので、息苦しく感じることがあるんです。

ベンチ式の長いすなので、隣の人との境がなく、それもイマイチ。

「どんどん汗を出す」感じです。

岩盤浴

参考画像:ゴールドジム 銀座東京店

岩盤浴は40度前後の室温で、中に入ると暖かさを感じます。

湿度は80%程度です。

岩盤浴は抑えめの照明で、ヒーリング音楽がかかっていたり、アロマが焚かれていたりします。
一人分の大きさの敷き詰められたストーン(岩盤)の上に横になって利用します。枕が付いているところもあります。

隣の人との間隔が離れており、低めの敷居で区切られていることもあるので、パーソナル感があります。

仰向けで5~10分、うつぶせで5~10分程度利用するのが、推奨されています。その後、涼しい別室などでクールダウンし、これを何度か繰り返します。

利用してみました

温度や湿度が低いので、息苦しさはありません。

アロマが焚かれており、いい香りでゆったりできました。

照明も抑えめなので、隣の人と目が合うこともなく、デトックスとリラックスが同時に出来る感じでした。

効果は違うの?

体を温め、大量の発汗を促すので、

  • 新陳代謝の促進
  • 血流の促進
  • 体内の水分や塩分が排出
  • 疲労回復

が促され、

むくみが抑えられたり、デトックス効果により、美肌効果やダイエットにもつながると言われています。

ただし、直後に体重が減るのは、脂肪が燃焼されたからではなく、単に水分が失われたことが原因です。

サウナ、岩盤浴とも、水分・ミネラルの補給を必ず行なってくださいね。

温め方の違い

サウナは、表面から体を温めるのに対して、岩盤浴は遠赤外線で体を内側から温めます。

それなので、汗の種類が異なると言われています。

サウナの汗は、汗腺から出るので、「ベタベタ」した汗で、嫌やな感じがあるかたもいます。猛暑で体がベタベタするのと、同じ理屈なので、ちょっと苦手なかたもいるかもしれません。

岩盤浴の汗は、遠赤外線で開いた皮脂腺から出るので、「サラっ」とした汗です。

体の中から温めるので、よりデトックス効果が高いともされています。

岩盤浴はどこで入れるの?

リラックス効果とデトックス効果の両方が味わえる岩盤浴。どこで入れるのでしょうか?

大きく分けて3種類あります。

  1. 専門店
  2. スーパー銭湯
  3. スポーツクラブ

専門店

銀座岩盤浴 暖

地下鉄メトロ銀座駅A6出口から徒歩3分

銀座の百貨店、三越と松屋の間を入って数分の所にあります。仕事帰りやショッピングの後でも、23時まで営業しているので、利用しやすいです。

女性専用なのもポイントが高いです。

個室もあるので、お友達とおしゃべりしながらの利用もできますよ。

>>銀座岩盤浴 暖

石の癒

全国に6店舗ある石の癒。都内は、浅草店と池袋店があります。

清掃・タオル・浴着・アメニティなど、すべてにこだわったお店なので、リピータが多いそうです。

ホットヨガを行なっている店舗もあるので、アクティブ派にもお勧めです。

>>石の癒

スーパー銭湯

豊島園 庭の湯

豊島区にある温泉施設「庭の湯」に併設された岩盤浴です。

温泉ゾーン、水着着用のバーデゾーン、リラクゼーションゾーン、お食事処など、1日いても飽きない豊富な設備の中、こだわりの岩盤浴でリラックスしてみてはいかがですか?

>>庭の湯

LaQua (ラクーア)

水道橋にあるスパラクーアの中にも、岩盤浴があります。

3種類の異なった岩盤浴施設があり、それぞれ別々の効能があります。女性専用岩盤浴もあります。

温泉やスパに入った後に、きれいな夜景をみながらリラックスタイムを楽むことができます。

>>スパ ラクーア

スポーツクラブ

ダイエットにも直結させたいのなら、エクササイズ(運動)+ 岩盤浴 の欲張りコースはいかがですか?

動いた後に疲れが取れるだけでなく、さらなる発汗でデトックス効果も倍増です。また、ゆったりと心安らぐ時間も楽しめます。

実際に行ってみたスポーツクラブ内の岩盤浴をご紹介します。

ゴールドジム 銀座東京店

東京メトロ銀座一丁目駅 徒歩1分の超駅近にあり、銀座駅やJR 有楽町駅からも 徒歩4分のアクセスのしやすい場所にあります。

スタジオは2つあり、ウエイト設備はさすがゴールド!という感じの最高級種が揃っています。

エクササイズ(運動)後に利用できる岩盤浴は女性専用なので、気兼ねせず安心して利用できました。

高速道路の下にあるので、岩盤浴に入って横になっていると時折「ゴトッ」、「ガー」と音がしました。なれないとちょっと驚きます。

>>ゴールドジム 東京銀座店

フィットネスクラブ 広尾

東京メトロ広尾駅 徒歩2分 外苑西通り沿いにあります。

各種トレーニングマシンと、豊富なスタジオプログラムがあり、エステやマッサージなどにも力を入れているクラブです。

岩盤浴は男女別の施設になっていて、利用しやすいです。

アロマが焚かれた岩盤浴で、エクササイズ(運動)後の疲れた体を癒すとともに、リラックスもできました。

>>フィットネスクラブ広尾

ゴールドジム 渋谷

渋谷駅 徒歩4分

ビルの9階~11階にあり、渋谷の街を一望できます。

ゴールドジムの豊富なトレーニングマシンと、スタジオエクササイズを楽しむことができます。

スタジオ内に柱があり、インストラクターや鏡が見えなくなるポジションがあるので、クラス参加時には注意が必要です。

水辺を囲んだ屋外テラスにストレッチマットを出すこともできますので、青空を眺めながらストレッチやヨガを行なうことができるのが、最高でした。

岩盤浴は、小さいながらも十分にリラックスできますが、浴室はシャワーだけなのが残念です。

>>ゴールドジム 渋谷店

セントラルスポーツ成城

小田急線 千歳船橋駅 徒歩15分

小田急線 千歳船橋駅・成城学園前駅などから無料送迎バスがあります。

トレーニングマシンとエクササイズフロアの他、屋外ジャグジー付きのプールがあります。

ランニングマシンが多数あり、外を見ながら気持ちよく走ることが出来ますし、ストレッチスペースが十分に取られているので、気持ちよく体を伸ばせます。

クラブ内には、温泉の浴室とサウナがありますが、隣の施設であるTHE SPA成城の温泉施設を利用することもできます。

出入り口は別ですが、スポーツクラブの中からTHE SPA成城に出入りすることができますので、エクササイズ(運動)後に温泉三昧もできます。

THE SPA成城の岩盤浴は女性専用です。

控えめな照明でリラックスでき、専用のクーリングルームが併設されているので、岩盤浴を繰り返し楽しみやすくなるのがいいですね。

>>セントラルスポーツ成城

>>THE SPA 成城

岩盤浴はリラックス効果、さらには、ダイエットにつながる効果もあります。

気になった施設がありましたら、是非行ってみてくださいね。

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