痩せ菌が減ってしまう5つの理由 ダイエット体質になれる美腸の秘訣

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ダイエットにも健康にも大切な腸内フローラ。

そのバランスはふとしたことから乱れがちです。

どんなときに乱れてしまうのでしょうか?

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腸内フローラの菌たちのバランス

お腹の中には、いい菌(善玉菌)悪い菌(悪玉菌)と、どちらでもない菌(日和見菌)がいます。

これら3種類の菌達には、さまざまな種類の菌がいて、グループを作って住んでいます。それがお花畑のようになっているように見えるので、腸内フローラと呼ばれています。

腸内バランスのイラスト

腸内フローラには、いいバランスがあり、それが保てていると美腸でいられるんです。

ということは、毎日スッキリなのふぇ、ダイエットの効果も上がるんですよ。

腸内フローラについて詳しく書いています

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バランスが乱れる原因

でも、ふとしたことから、この腸内フローラのバランスは乱れてしまいがちです。

どんなことが起ると、バランスが変わってしまうのでしょうか?

1.食生活の変化

日本では、昔から野菜や魚などをよく食べています。それなので、日本人は野菜や魚を効率よく消化・吸収できる腸内細菌を持っています。

しかし、ここ数十年の食生活の欧米化で高たんぱく・高脂質な肉料理などをたくさん食べるようになりました。

今までに比べて、私たちの腸内環境はこれに対処しきれず、悪化しつつあるのです。

それなので、焼き肉などでお肉をたくさん食べると、腸内バランスを崩してしまうんですね。

2.加齢から

年齢を重ねるにつれ、善玉菌は減少していきます。

「歳を取ったら便秘になりやすくなった」「太りやすくなった」というのは、実は腸内の悪玉菌の仕業かもしれませんね。

善玉菌・悪玉菌の割合

3.ストレスから

ストレスを感じる女性

腸は「第二の脳」とも言われるおり、内的・外的な変化を敏感に感じとり、変化します。

とても、デリケートなんです。

ストレスで胃が痛くなったり、お腹を壊したりする方もいますよね?同じように、便秘にもなってしまうんですよ。

さまざまなストレスにより、腸内のバランスが崩れて、日和見菌が悪玉菌になったり、善玉菌が弱くなってしまうんですね。

ストレスにも色々あります。思い当たることありませんか?

冷えによるストレス

冷えは、お腹にすぐに影響します。
「冷えてお腹を壊した」というのは、よく聞きますよね。
エクササイズ(運動)や、お風呂にゆっくり浸かるなどして体温アップしてください。またクーラーのあたり過ぎなど夏場の冷えも要注意です。

食べ過ぎ&かたよった食事によるストレス

食べる量食べるものも腸内環境に大きく影響します。

食べ過ぎ肉食が多い、アルコールの取りすぎなどは、腸にとってストレスの原因になります。

栄養バランスのとれた食事を、規則正しく摂ることが大切なんですね。

睡眠不足によるストレス

睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、腸の調子を狂わせる原因の1つなんです。

便意はリラックスしている状態で起こることが多いんですよ。忙しすぎて交感神経が過剰に働く状態が続くと、トイレのタイミングを逃してしまうことありますよね?

1度行きそびれると、なかなかタイミングが合わなくて、便秘になってしまうことありませんか?

心的ストレス

緊張したり、環境が変わるとお腹が痛くなったり、便秘になったりすることがありますよね。

このように、ちょっとしたストレスも、美腸には大敵なんですね。

4.抗生物質・薬物の服用

たくさんの種類お薬品

抗生物質は、体内の菌を死滅させる有用な薬ですが、同時に腸内の善玉菌にも効果を発揮してしまいます。

その結果、腸内のバランスが崩れてしまうのですよ。

抗生物質には、善玉菌に作用しないものもあります。処方の際にそのような薬にしていただくことも可能ですので、主治医に相談してみてくださいね。

5.消化物できなかった食べ物が多い

食べ過ぎや体調などにより、胃や小腸で消化吸収できなくなることがあります。

「胃もたれ」の症状が出ている時って、悪玉菌も増えやすくなるんです。

胃と腸はつながっているので、胃の調子が悪いと、消化されなかった食べ物がそのまま腸に送られて、悪玉菌のエサになってしまうんです。

そうすると、悪玉菌が増えてしまいます。

これも腸内バランスを悪化させる原因の1つです。

腸内フローラの維持

このように、ふとしたことから腸内フローラが乱れると、便秘や下痢になるだけでなく、大きな病気に引き金になる可能性もあります。

健康維持やダイエットには、いつも腸内環境を正常にしておくこと。つまり善玉菌が優勢な「腸内フローラ」でいることが大切なんです。

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