お腹痩せは移動中でもできる

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電車やバスの中で何をしていますか?スマートフォンを見ていたり、本を読んでいたり、ゲームをしていたり、考え事をしていたり、おしゃべりしていたり。

そんな時にもお腹痩せできるってご存じでしたか?

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○×しながらお腹痩せ

電車の中の姿勢、お腹が前に出ていたり、背筋が曲がっていたり、猫背になっていませんか?

それをエクササイズしちゃいましょう!

立っている時

電車やバスの移動中は揺れますので、つり革や手すりにつかまって行なってください。

1.背筋をまっすぐにします。頭の上からピーンと引っ張られている感じです。

ちょっと、腰やお腹が伸びる感じが○です。腰を反らないように注意してくださいね。

自分が木になったイメージで立ってみてください。

肩が上がってしまったかたは、「フッ」っと息を小さく吐いて、肩を落として楽にしてみてください。

2.軽くあごを引いて、お腹に力を入れて引っ込めます。

3.できるだけこの姿勢を保ちます。

同時に、お尻に力を入れてグッと締めるようにすると、骨盤が固定されて猫背になりにくくなります。

ヒップアップ効果もありますので、同時に試してみてくださいね。

だんだん元の姿勢に戻ってきてしまうので、もう一度やってみます。

移動中、気がついたらこれを繰り返します。

音楽を聞きながら、スマートフォンをみながら、何かをしながらでもできますので、トライしてみてくださいね。

座っているときにもエクササイズ

座っているときに、脚を組んでいませんか?脚が開いていませんか?

脚を組んでいたり、開いて座っていると、俗に言う「骨盤がゆがむ」状態になってきます。

1.脚は組まずに、閉じて座ります。

2.深く腰掛け、背もたれに直角になるように座ります。

立っている時と同じように、背筋をまっすぐにします。

頭の上からピーンと引っ張られている感じです。ちょっと、腰やお腹が伸びる感じが○です。

3.軽くあごを引いて、お腹を引っ込めます。

4.  できるだけこの姿勢を保ちます。

女優さんになった気分で、いい姿勢で座ってみてください。

これは、電車の中だけでなく、オフィスやご自宅でも座っているときにもお勧めです。

どこでもいつでも

正しい姿勢で立っている。正しい姿勢で座っている。

この状態になれていないと、最初は辛いかもしれませんが、お腹痩せは正しい姿勢からスタートです。

正しい姿勢でお腹を引っ込めると、軽い腹筋になります。

疲れてもとに戻ってしまったら、再度トライしてみてください。

何度か行ううちに、だんだんとコツがつかめてきます。

移動中も、お腹に意識を持ってきて、引っ込めていると、お腹痩せに効果があるだけでなく、肩こりや腰痛の改善につながるとも言われています。

今日から、電車やバスの中でもお腹痩せしませんか?

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