ミリタリーダイエットって本当に痩せられるの?

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アメリカで人気があると言われている「ミリタリーダイエット」ってご存じですか?

運動しないで1週間で4.5kg痩せると言われているダイエットなのですが、どんなダイエットなのでしょうか?

本当にそんなに痩せられるのでしょうか?

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ミリタリーダイエットとは?

ミリタリーとは、軍隊のこと。つまり、軍隊式ダイエットという意味です。

でも、調べた限りでは、アメリカの陸・海・空軍、及び海兵隊で、このようなダイエットをしているという記述はありませんでした。

このミリタリーダイエットは、1週間の短期集中ダイエットです。

2つのフェーズ(期間)に分かれており、最初の3日間は決められたものを食べます。

次の4日間は、指定された食材や食事はありませんが、規定のカロリー以内の食事をとります。

フェーズ1(最初の3日間)

1日目 1300kcal

朝食:

  • トースト1枚(全粒粉が望ましい)、ピーナッツバター スプーン2杯
  • グレープフルーツ 半分
  • コーヒーもしくは紅茶 1杯 (カフェイン入り)

昼食:

  • トースト1枚(全粒粉が望ましい)
  • ツナ缶 半分
  • コーヒーもしくは紅茶 1杯 (カフェイン入り)

夕食:

  • 好きな肉 85g
  • サヤインゲン 1カップ
  • 小さなりんご 1個
  • バナナ 半分
  • バニラアイスクリーム 1個

1日目は、少なくとも0.5~1リットルの水を飲むのが望ましいそうです。

2日目 1100kcal

朝食:

  • トースト 1枚(全粒粉が望ましい)
  • 卵 1個(好みの調理方法で)
  • バナナ 半分

昼食:

  • カッテージチーズ 1カップ
  • 固ゆで卵 1個
  • 塩味のクラッカー 5枚

夕食:

  • ホットドッグ 2本(パンなし)
  • ブロッコリー 1カップ
  • バニラアイスクリーム 1個
  • バナナ 半分
  • バニラアイスクリーム 半カップ

3日目  1000kcal

朝食:

  • 塩味のクラッカー 5枚
  • 小さなりんご 1個
  • チェダーチーズ 1枚

昼食:

  • トースト1枚(全粒粉が望ましい)
  • 卵 1個(好みの調理方法で)

夕食:

  • ツナ缶 1缶
  • バナナ 半分
  • バニラアイスクリーム 1個

出典:themilitarydiet.com

コーヒー・紅茶に、砂糖やミルクを入れてはいけないそうです。

少なくも1日に3~4リットルの水を飲むのが望ましいそうです。

フェーズ2(4日目~7日目)

ここからは、決まったメニューはありません。

ファストフードを避けて、野菜・フルーツ・タンパク質といった健康的な食事をとってください。

1日のカロリーは男性は1500kcal 、女性は1200kcal以下にしてください。

食事のメニューを冷蔵庫の扉に貼っておくとよいでしょう。

ミリタリーダイエットの食材は、手に入りやすいものです。もしかしたら、あなたのいつもの食事よりもリーズナブルかもしれません。

通常のダイエットですと、エクササイズを行なうことをが推奨されますが、ミリタリーダイエットでは、最初の3日間は食事が低カロリーでなので、ハードなエクササイズは4日目以降に行なってください。

最初の3日間は、通常のジョギング、ウォーキング、ランニング、ヨガ、メディテーションヨガを行なってださい。

出典:themilitarydiet.com

Q:1週間で4.5kg痩せられるのですか?

という質問に対しては、

A:はい。1週間で4.5kg痩せられますが、その人個人やさまざまな要因によります。例えば、年齢や健康状態、元々の太っている状態、どれくらい体重が重すぎるかなどです。

と答えています。

アメリカ人と日本人の違い

カロリー面からだけ見れば、最初の3日間が1000kcal~1300kcalで、4日目から1200kcal(もしくは1500kcal)というと、キツイ数字ではありますが、ちょっと頑張れば達成できるようにも一瞬思えますよね?

ただし、これはアメリカの話なので、ちょっと割り引いて考える必要がありそうです。

国連によると、アメリカ人の平均摂取カロリーは3800kcal 、それに対して日本人は2500kcal程度とのこと。

3800kcalの食事をとっているアメリカ人からしてみれば、カロリーを1/3程度に減らしているのですから、このミリタリーダイエットはかなりきつい食事制限だと思います。

それを行なって、4.5kg痩せると言っているのです。

食事内容も、カロリーを低くしたいのならば、もっと選択肢があるように思えます。野菜も炭水化物も極端に少ないですし、タンパク質も十分とは言えない食事です。

栄養分が不足していますし、これでは腸内環境も悪化してしまうのではないでしょうか?

今まで高カロリーな食事をしていた人がダイエットを始めるとしたら、極端に食事内容を変更するミリタリーダイエットよりも、「今までの食事 + 1食置き換え」の酵素ダイエットのほうが、栄養もきちんととれ、なおかつダイエットにもつながると思います。

朝食を酵素ドリンクに置き換えるプチ断食は、

  • 朝起きてすぐ
  • 10時頃に
  • 昼食前に

と午前中に3回酵素ドリンクを飲みます。(炭酸で割って飲むのがお勧めです)

昼食と、夕食は今まで通りの食事でもかまいません。

ご興味のある方は、公式サイトをご覧ください。

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