お菓子の買い置きを止めてみたら、驚くほど結果が出た

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美味しいけれど栄養にならないエンプティカロリー

おやつ、家に買い置きしていますか?

買い置き用に買っていなくても、「新発売のスナック」や「美味しそうなお菓子」を買って帰ったら、いくつかたまっちゃった。

とか

実は、買い置き用のスペースがある。

そんな方多いのではないでしょうか?

実は私もそうでした。

ここにお菓子をいっぱいストックしていましたが…..。

今は、ご覧の通りカラッポです。

仕事から帰っての一息は、お菓子でした。

「はあ、疲れたー」と言いながら、お菓子を食べて小休止。その後、食事を作ったり、メールの返信をしたりしていました。

「お菓子も栄養補給よ」が言い訳だったんですが、実はお菓子はエンプティーカロリーだったんです。

エンプティカロリーとは、「食べても(ほとんど)栄養にならず、基準量以上は健康を害する恐れがある」とされている食べ物です。

例えば、

・ケーキ、クッキー、菓子、キャンディ、アイスクリーム、ソフトドリンク、フルーツ味の飲み物、ゼラチン、砂糖入りのその他の食品

・マーガリン、ショートニング、その他の脂肪、油(ただし、ある程度の脂肪の摂取は健康のためには必須)

・ビール、ワイン、その他酒類

アメリカ合衆国農務省(USDA)によると、毎日30分以下の適度な運動をする人は、下記レベルのエンプティカロリーを消費するとアドバイスしているとのこと。

性別 年齢 必要カロリー 一日のエンプティカロリー制限
男性 2〜3 1000 135
4〜8 1200〜1400 120
9〜13 1800 160
14〜18 2200 265
19〜30 2400 330
31〜50 2200 265
51〜 2000 260
女性 2〜3 1000 135
4〜8 1200〜1400 120
9〜13 1600 120
14〜18 1800 160
19〜30 2000 260
31〜50 1800 160
51〜 1600 120

”エンプティカロリー”『ウィキペディア (Wikipedia): フリー百科事典』より
更新日時:(最終更新 2016年11月17日 (木) 12:46) URL: http://ja.wikipedia.org

アメリカ合衆国のデータなので、体格差を考えて少し少なめ10%減で考えてみると、

毎日30分以下の軽い運動をする方で、19歳~30歳の女性で約240kcal31歳〜50歳の女性で約140kcal以上のおやつ類はダイエットにはNG。

ってことになります。

「栄養にならない&太る可能性がありますよ」のイエローカードです。

240kcalのおやつって、

チョコレートなら1/2個、アイスクリームなら1個、ポテトチップなら1/2袋 位です。

140kcalになるとちょっと厳しくて、

クッキーなら3枚、和菓子なら1個

って感じになります。(もちろん、それぞれの商品によります)

買い置きのおやつって、一度開けたら止まらないし、おせんべい1枚やクッキー1枚でストップする強い意志が私にはない

どうしよー!!

買い置きストップ実験ルール

いっそ、思い切って買い置きお菓子をストップしてみたら、体重どうなるんだろう?

冷凍庫の箱アイスクリームも止めて、お菓子の買い置きを止めてみる。ただし、辛すぎるので、一ヶ月間だけ試しにやってみようと。気分はゲーム!とモチベーションを上げて、ルールを決めました。

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ルール:お菓子(アイスクリームを含む)の買い置きを一ヶ月間ストップする

・どうしても食べたくなったら、お菓子を買いに行ってもいい。ただし、食べきりタイプのお菓子でエンプティカロリー以下のものを買うこと。

・甘いドリンク類を飲むことを極力減らすため、マイボトルで飲み物を持ち歩くこと。

・1週間頑張ったら、ご褒美として1回だけスイーツやさんやスタバOK! ただし、スイーツは1種類。スタバはフラペチーノ系のクリームが乗っているものはNG。

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不安と一ヶ月後の希望を胸に、買い置きストップ作戦スタート。

ご褒美Dayは、土曜日に決めました。

長くなったので、次回お菓子の買い置きを止めてみたら、驚くほど結果が出た—結果発表とまとめに続きます。

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