ストレス太りはこうすれば解消できる!睡眠とヨガでリバウンドを防ごう!!

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イライラしてしまって、間食が増えたり、暴飲暴食してしまうことってありますよね?

ダイエットにはストレス」対策も重要なんです。

今回は、ストレスによる過食やストレス太りのメカニズムについて考えてみたいと思います。

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ストレスとは?

ストレス」って何なのでしょうか?

ストレスとは、生活上のプレッシャーおよび、それを感じたときの感覚である。

 引用:Wikipedia

毎日の生活の中で、精神的や生体的に刺激を受けたり、プレッシャーを受けると生じる体の反応のことなんですね。

なんとなくわかっていたつもりだったのですが、文字で読むとはっきり認識できました。

ダイエットの天敵

ストレスがある女性

体調を崩したり、病気につながることもある位、ストレスは健康維持に深いつながりを持っています。

ダイエットにも大きな影響を及ぼします。

ストレスのせいで太ってしまった経験があるかたは多いのではないでしょうか?

ストレスが溜まっていると、つい食べ物に手が伸びてしまいがち。

ダイエット中になるべく避けている、高カロリーの食べ物・甘いもの・アルコールなど、太りそうなものが食べたく(飲みたく)なります

男性はアルコールが増える傾向にあり、女性は食事量が増える傾向になるという調査結果もあるそうです。

ダイエットを頑張っていたのに、ストレスによって、リバウンドを繰り返してしまい、どんどん体重が増えてしまうかたもいるかもしれません。

ストレスと食欲の関係について詳しく知ることは、リバウンドを防ぐ意味でも重要なことなんですね。

ストレス太りと食べ過ぎ

脳のイメージ図

ストレスが溜まっているときに食べ物が欲しくなるのは、あまりまえの脳のメカニズムなんです。

実は、食事には情緒を安定させる効果があるのです。

美味しいものを食べたり、お腹がいっぱいになると幸せな気分になりますよね?

しかも、高カロリーの食べ物ほど、強い精神安定効果があるとされています

炭水化物には鎮静効果があり、糖分には脳の働きを活性化させる作用があります。

タンパク質の摂取量が少ないと、精神を安定させるセロトニンの量が減ってしまいます。

タンパク質不足だと、ストレス解消を目的として炭水化物や糖分が多いものに手が伸びてしまう理由はこれだったのですね。

多すぎても少なすぎても×

極端に減らすことも、脳にはストレスになってしまいます。

必要な量を適切に摂取することが必要なんです。

逆に適切な量を摂取せず、どんどん量が増え、慢性化してしまうことも問題です。

1回に食べる量はわずかだったとしても、高カロリーのものを毎日のように食べていると、あっという間に太ってしまいます。

これが「ストレス太り」です。

ストレス太りは悪循環に

もし、ストレスのせいで太ってしまったら、元に戻すにはどうしたらいいのでしょうか?

そのためには、太った原因を排除することです。

つまり、ストレスのせいで手を出してしまっていた高カロリーなもの・甘いもの・アルコールをやめるということです。

ところが、これがなかなか厄介なのです

なぜなら、ストレスのせいで手を出していた食べ物や飲み物は、いずれも精神の安定のために必要としていたものばかりだからです。

イライラしている人

炭水化物や糖分を極端に制限すると、脳に行くべき必要な栄養が不足してしまい、さらなるストレスの原因になります。

でも、高カロリーなもの・甘いもの・アルコールをどんどん食べたり飲んだりしていたら、一向に痩せることはできません。

うーん、上手く行かないです…….。

また、極端な食事制限によるダイエットでは筋肉も落ちてしまいます。

すると基礎代謝量が少なくなるため、以前よりも太りやすい身体になります。

基礎代謝が減ってしまった状態で「少しだけだから」「たまにはいいだろう」と高カロリーなものを食べると、脂肪が燃焼しきらずにでは、リバウンドしてしまうことになります。

無理なダイエットをすると、ますます太りやすい体質となってしまいます。ストレス太りは、ダイエットとリバウンドを繰り返す悪循環に陥りがちなのです。

ストレス発散を食事以外で

さわやかなイメージ図

では、ストレス太りを防ぐためにはどうすればいいのでしょうか?

それは「ストレスのない生活を送ること」です。

しかし、全くストレスがない生活はあるのでしょうか?

大切なのは、抱えてしまったストレスを溜め込まずに、早く発散させることです。

それに加えて、規則正しい生活と適度なエクササイズ(運動)も大切なんです。

その訳は?

・不規則な生活は自律神経のバランスを乱し、ストレスの原因となります
・睡眠不足もストレスの原因になります。ダイエットにも大敵です

「睡眠とダイエット」について書いています。

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どうすればいいの?

食事以外の方法でストレスを解消するように心掛けることが、ストレス太りの悪循環から抜け出す最善の方法です。

ストレス解消には「運動」と言われていますよね?それには、理由があるんです。

定期的にエクササイズ(運動)をすると、Wの効果があるんです。

  1. カロリー消費や基礎代謝の向上
  2. 精神を安定させる効果

ヨガがお勧めです

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