ソイプロテインでタンパク質補給して、ダイエット美人になろう!

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ホエイプロテインとソイプロテイン。

どちらを飲んでいますか?

すでにプロテインを飲んでいる方も、まだ飲んだことがない方も、女性向きの、痩せるプロテインで、効果的なダイエットしてみませんか?

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プロテイン

まずは、プロテインをさらっと、おさらいしてみましょう。

牛乳を入れたコップ

プロテインは、タンパク質などを粉末状にしたものです。水に溶かす量で、調節できるので、効率的にタンパク質が摂れます。

そして、飲むだけで、必要なタンパク質が手軽に摂れるのが、プロテインなんですよ。

たとえば、

明治のプロテイン「サバス」は、1回21gを200mlの水に溶かすと15.0gのプロテインを補給できます。

これをタンパク質の多い飲み物である牛乳と比べてみますね。

牛乳のタンパク質量は、100mlで4g。グラス1杯(約180ml)飲んでも7g弱しか摂ることができないんです。

プロテインは、同じ量を飲んで、2倍以上のプロテインを摂ることができます。

水分を摂りすぎて、お腹がガボガボになったり、カロリーオーバーにことなく、効率よくプロテインが補給できるのが、プロテインのいいところなんですね。

ホエイプロテインの効果

ホエイプロテインは、牛乳を主原料としたプロテインで、動物性プロテインとも言われています。

そのメリットは、こんな感じです。

吸収スピードが速い

一般的な肉・魚・豆類・乳製品は、体内に吸収されるまでに4~6時間位かかると言われているんです。

脂肪の多い肉を食べた場合は、8~12時間ほどの時間をかけて吸収されると言われているので、食事からタンパク質を補給するには、かなり時間がかかるんですね。

ホエイプロテインを飲むと、体は2時間程度で吸収します。

なぜ、早い吸収が必要なのかというと、エクササイズ(運動)すると、筋肉が壊れます。これが筋肉痛を引き起こすんですが、実は、筋肉は、「壊れる→修復する」を繰り返して、量が増えていくんです。

損傷していて、修復したい時に、素早く栄養を補給することができるのです。

それなので、早く筋肉にエネルギーを送りたい場合は、ホエイプロテインを摂取するのがよいとされています。

筋肉痛を避けることも、できるますね。

アミノ酸(BCAA)を多く含む

人間の体はタンパク質でできているんですよ。

筋肉や内臓、血液や爪、髪や皮膚、骨などを作っているだけでなく、病気などに対する免疫抗体の原料、エネルギー、ホルモン、ヘモグロビンなど、さまざまなカタチで体の中に存在しています。

つまり、タンパク質は、人間が生きていく上でとても重要な成分なんですね。

ちょっと、専門用語が出てきますが、ダイエットには大事な単語なので、おつきあいくださいね。

人間の体を構成するタンパク質は、約10万種類ものタンパク質で作られていると言われているんです。凄い種類の多さですよね。

でも、もともとは、20種類のアミノ酸で、それが複雑に組み合って出来ているんです。そのうち、体内で作り出す事の出来ない9種類を必須アミノ酸と言います。

ビタミンサプリメントなどでも、よく使われる言葉ですよね。必須アミノ酸

私たちに、必須なものなんです。

さて、BCAAって聞いたことありますか?

スポーツ飲料などにも入っているので、どこかで目にした方も多いと思います。

必須アミノ酸の中の「バリン・ロイシン・イソロイシン」という、ダイエットに影響する3種類のセットの呼び名です。

BCAAは特に筋肉を作る時に多くの量が必要となるアミノ酸で、エクササイズ(運動)によって消費されてしまうんです。

BCAAだけを補うサプリメントもありますが、ホエイプロテインを飲めば、タンパク質と同時にこのBCAAも補えるので、便利なんですよ。

筋肉を大きくする

筋肉に負荷がかかると、筋肉を形成している繊維が傷つきます。その傷を修復するためには、タンパク質が必要となります。

タンパク質が主成分であるプロテインを摂取することで、筋肉についた傷が回復し、以前よりも強く大きな筋肉を作ることができます。

ストレス解消

ホエイプロテインは、体だけでなく、精神面でもプラスの効果があるのです。

近年、ホエイプロテインがストレスの軽減をしてくれる効果があることがわかってきました。

セロトニンという言葉を聞いたことがあるでしょうか?セロトニンとは精神面に影響を与える物質で、心と体の安定をもたらすとされ、別名「幸せホルモン」と呼ばれている成分です。

ホエイプロテインを摂取することで、セロトニンの分泌が増加するためです。

セロトニンが不足することで、不眠症やうつ病などにも陥りやすいと言われているため、ホエイプロテインを摂取することで、抗ストレスへの効果があるんです。

基礎代謝向上

ホエイプロテインの効果によって、筋肉は強く大きくなり、成長ホルモンが出ます。成長モルモンにより、礎代謝が上昇すると言われています。

基礎代謝が上がることで、ダイエットの強い味方となってくれるのです。

ホエイプロテインを飲むと、ダイエットに役立ついいことがたくさんあるんですね。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を主成分としたプロテインで、植物性プロテインとも呼ばれています。

豆乳を入れたコップ

ホエイプロテインが牛乳よりも、効率的にタンパク質を摂取できるのと同じように、ソイプロテインも、豆乳よりも効果的に摂取することができます。

豆乳のタンパク質量は、100mlで4g グラス1杯飲んでも8gです。

たとえば、

明治のサバス「ソイプロテイン100」は、1回21gを200mlの水に溶かすと15.6gのプロテインを補給できます。

同じ量を飲んでも、約2倍近くのプロテインを効率よく補給できるのです。

ソイプロテインの効果

ゆっくり吸収される

ソイプロテインは、5~6時間かけてゆっくり吸収されます。

消化・吸収に長い時間がかかるということは、その間に大量のエネルギーを消費するということです。

ソイプロテインがダイエットに向いていると言われる理由の1つです。

腹持ちがいい

また、消化・吸収に長い時間がかかるということは、それだけ腹もちがいいということです。

食事をして、お腹いっぱいの状態が続くようなものです。

それなので、エクササイズ(運動)後だけでなく、お腹が空いた時にもソイプロテインはお勧めです。タンパク質と栄養が補給されるだけでなく、腹持ちもいいので、間食を避けられ、これもダイエットに向いていると言われる理由の1つです。

大豆イソフラボンの効果

大豆から出来ているソイプロテインには、大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンには、更年期障害の緩和、抗酸化作用、骨粗しょう症の予防、美肌に効果があると言われています。

また、基礎代謝を上げる役割もあるので、ダイエットしたい女性には、嬉しい利点ですね。

どちらがいいのか?

理想的なのは、そのときに応じて使い分けることなんです。

筋肉を大きくしたいボディビルダーは、「昼間は長時間持続するソイプロテインを飲み、運動後にはホエイプロテイン、就寝前にはソイプロテイン」といった風に、使い分けているそうです。

では、わたしたちは、どのようにしたらいいのでしょうか?

筋肉を大きくすることよりも、タンパク質摂取やダイエットに役立てたいですよね?

それでしたら、美肌効果も期待できる、ソイプロテインをお勧めします

ボディシェイプのための筋肉をつけたい

ダイエットのために基礎代謝をあげたい

アンチエイジング効果もほしい

そんな贅沢な悩みをかなえてくれるのが、ソイプロテインです。

ただ残念なことに、ソイプロテインには、味のよい製品が少ないのです。大豆の味が全面に出てしまい、おいしく飲めるソイプロテインは少ないのが現状です。

そんな中でも、私が実際に飲んで美味しいと思ったのは、明治の「ザバス ソイプロテイン100 ココア味」と「ジェシカズフォーミュラ」です。

明治のザバス ソイプロテイン100 ココア味

飲んで美味しいココア味のプロテインです。大豆の味はまったくしません。

カロリーは79kcalなので、ジェシカズフォーミュラの約2倍ですが、1回21gで15.6gのプロテインを補給できますので、タンパク質の補給を重視する方にお勧めです。

もちろん、ソイプロテインの効果も期待できます。

ジェシカズフォーミュラ

女性用に開発されたプロテインなので、嬉しい気配りがいっぱいあるんですよ。

タンパク質の量は6.7gとそれほど多くないですが、カロリーは控えめの36.9kcalです。ビタミンCと各種ビタミンBを配合していますので、エクササイズ(運動)後のビタミン補給も同時にできますね。

アサイー&ミックスベリー味のおいしいプロテインです。

先ほどご紹介した、「ザバス ソイプロテイン100 ココア味」も味としてはおいしいんですが、ちょっとくどいんです。

さっぱりして飲みやすいプロテインは、なかなかないので、気に入っています。

それに、プロテインのパッケージって、無骨な感じのものが多いんですが、スポーツジムに持って行ってもおしゃれな感じでですよね。

飲みやすくておいしいです。

ジェシカズフォーミュラ ダイエットにぴったりな女性のためのプロテイン 
ダイエットにはタンパク質は不可欠ですが、毎日取り切れていないのも事実。タンパク質不足ではダイエットは成功しません。 手軽に美味しくタンパク質を摂れるジェシカズフォーミュラ。 アサイー&ペりー味でキュートなパッケージもGood!! プロテインのイメージが一気に変わりますよ!



エクササイズ(運動)後にプロテインを摂取すると、タンパク質補給だけでなく、翌日に筋肉痛になったり、疲れが残るというのがなくなりました。

運動していなくても、タンパク質が足りないと、なかなか痩せることはできないんです。

プロテインを、上手に摂って、脂肪が燃えやすい痩せた体質になりませんか?

タンパク質がダイエットに必要なわけは? こちらです。

【タンパク質】ダイエットにはマスト!
ダイエットにはタンパク質はかかせません。 でも、きちんとタンパク質とれていますか? 手軽にタンパク質を取るにはプロテインをお勧めします。 ダイエットに最適なプロテインをご紹介します。 効率のいいダイエットにはタンパク質補給が必須です!!

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