筋トレでムキムキになちゃうの?

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ダイエットに筋トレって必要ですか?

ダイエットで思い浮かぶのが、食事制限と筋肉トレーニング。

褐色のムキムキの方が思い浮かびます。(ぽわーん)

でもそれは、わたしたちの目指すダイエットではなく、体を作るいわばボディビルの方法に近い手法です。

厳しい食事制限や筋トレは、体重が落ち、彫刻のような筋肉をつけることができます。

過酷なトレーニングは、短期間で理想の体型になることも可能かもしれません。

でも、美腸Diet! は楽しく長続きするダイエットです。

前者が短距離ランナーだとすると、美腸Diet! は長距離ランナー。

楽しく長続きするダイエットをめざします。

筋トレの必要な方もいます…..

でも、美腸Diet!に筋トレが不要という訳ではありません。

部分的なボディメイクを目指している方。

つまり、

きゅっと上を向いたヒップラインを作りたい

とか

二の腕のぷるぷるを減らして、引き締まった腕にしたい

とか

腹筋がくっきりとするようなお腹にしたい

具体的にからだのある部分を○×のようにしたい と思う方には、その部分を集中的に鍛えることができる筋トレは、とても有効です。

有酸素 + 筋トレ で効果的なシェイプアップを

ダイエット主体の引き締める筋トレの前には、有酸素運動がお勧めです。

有酸素運動で、体脂肪を燃やせる状態をつくってから筋トレをしましょう。

つまり、

1. 有酸素運動で体脂肪を燃やせる状態づくり&からだ全体の運動 を行い

2.  筋トレでご自分が引き締めたい部分を優先的にトレーニングします。

このペアは最強の組み合わせです。

なにしろ全体と部分的、双方に効果があるのですから。

有酸素運動っていったい何?

有酸素運動と言っても、たくさんの種類がありますが、スポーツクラブでの有酸素運動は、

・ランニングマシン

・エアロバイク

・エアロビクスなどのフロアエクササイズ

・水泳

などが代表的です。

筋トレの前に、これらの運動をまず行ってから、筋トレをすると効果が上がります。

筋トレはトレーニングマシーンを使用することが多いのですが、使い方や回数はスポーツクラブのインストラクターが教えてくれます。

また、ご自分にあったトレーニング方法を組み立ててくれて、個人カルテを作成してくれるサービスがあるスポーツクラブもありますので、是非利用してみてください。

筋トレをすると、ボディビルダーのようなムキムキになっちゃうの?と思う方も多いかもしれませんが、彼ら彼女らは、とても厳しい筋トレを週に何回も行っており、食事制限も厳しく行っています。

そうすることで、あの体型になっていくのです。

私たちが行う筋トレは、脂肪を少し引き締めるくらいの効果になる位です。

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